POMPKI NA

Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]

Dla porównania plan obecny: Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy [...]

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

Pomogę Ci. Skoro piszesz, że na Ciebie działa dzielony, to ok, nie będę Ciebie namawiał na inny. To tak: podział partii jest ok, klasyczny split, chociaz nogi warto w odzielny dzien, ale nie wiem ile masz czasu do dyspozycji ok jedziemy trening off trening off trening off off taki rozklad czyli nie poniedzialek trening i wtorek ok to tak: [...]

...jak to nie masz poręczy - przeciez masz pompki na poręczach w planie? zresztą można kombinowac np. z krzesłami, ale jak chyba pisałem trzeba uważać na stabilnośc, no i wysokość odpowiednia musi byc bo dodajemy dodatkowe obciązenie jesli chcesz dodać cos na ręce to 3*8 fakltycznie moze być- dając to na końiec treningu. -np; -uginanie ram. ze [...]

zaraz zaczynam :-D / wiem nakroję do kolacji duuuuużo :-)) Okej trening numer 2 już za mną :-)) odcinam z trenu wykroki i łydki, a to dlatego że ćwicze osobno na treningach kosza a & i tak zbytnio czasu nie mam. Poza tym nogi mam o wiele większe od reszty :-) Samopoczucie okej, alergia siedzi ale nie zniechęcam się do niczego. Następny tren w [...]

Tak sprzedałem sprzęt Kittly, będę podciągał się na gałęzi & robił pompki na poręczach widmo... %-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-06 13:51:27

Nie zbudujesz dynamiki "zarzutem" na 20 kg, serio skuteczniejsze będą obwody z masą ciała na początku, typu: 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki- albo box squaty albo skakanka 5. Burpees

no leci npp ed wlasnie.. szczerze to myslalem nad 500 mastera, ale mam alphe 1ml ampy i za bardzo mi sie nie widzi jakies odmierzanie np 0,7ml i do next pompki na reszte i kombinowac, to juz bym wolal wbic 700 i miec spokoj, bo znow bicie e2d to wyjdzie 350.. bu. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-03-23 06:27:00 Zmieniony przez - mm1986 w dniu [...]

push press starczy, jak wrzucisz do planu pompki na poreczach bedziesz mial barki ugotowane

wczoraj przez burze internetu nie miałem. Ok dorzucę te pompki na poręczach. Dzięki za pomoc. Odezwę się po 6 tygodniach;)

Ja robię plyo, pompki na jednej i podciąganie przy takim mrozie, ale nie czuję różnicy w porównaniu do treningu w normalnej temperaturze. A nogi masz bardziej świeże może przez to, że jak wchodzisz z takiego mrozu do ciepłego pomieszczenia, to krew zaczyna Ci szybciej krążyć i się szybciej regenerujesz, tak mi się wydaje

Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p

Ogólnie mięśnie to są twarde tylko na pompie po treningu, później "miękną", aczkolwiek, przy odpowiedniej gęstości i jakości mięśni, będą twarde nawet bez napinania się. Dietę należy stosować cały czas, w dni nietreningowe powiedziałbym, że nawet bardziej, wtedy organizm się regeneruje, potrzebuje wszystkich makroskładników potrzebnych [...]

wiec tak box- przysiady MC klasyk tyle wiemy ze teoretycznie mzesz robic wyc na bary - sprecyzuj co mozesz robic a co nie dobrze sprecyzuj wyc lezac - czy jestes w stanie robic board press? albo mienic kat pochylenia tak by nie bolało? sztangielki ? pompki na poreczach? napisz komentarze do tych propozycji wiosłowanie - jaka wersja najlepiej sie [...]

Dzien 1 podciaganie na drazku podchwytem ale tylko do czoła 5x5 wiosłowanie jednorącz 5*10 modlitewnik Wodyna 5*15 D2: dociskanie 10x10 czachołamacze 5x15p D3: 1)MC klasyk 10x10 - ciezar taki sam jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka [...]

I drugie pytanie, co sądzicie o ćwiczeniu Eugena Sandowa prezentowanym przez Jana Łukę ? https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Lepsze na przedramiona będę zwisy na drążku + pompki na palcach (jak to opisuje Paul Wade w Skazanym na trening 2) czy to ćwiczenie?

10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]